【ストレス耐性は人によってなぜ違う？】レジリエンスの科学（中級者向け）

2025年12月4日

「同じストレスのはずなのに、なんで私はこんなにしんどいんだろう…」
「メンタルが強い人と弱い人って、何が違うの？」
「立ち直りが遅い自分がイヤになる…」

そんなふうに感じたことはありませんか？

でも実は、ストレス耐性は“性格の強さ”ではなく、脳と心の働き方の違いで生まれます。

心理学では、この「ストレスから回復する力」を
レジリエンス（resilience）＝心の回復力と呼びます。

この記事では、

「私って弱いのかな…」と落ち込む必要はありません。
心の回復力は、後から育てられるスキルです。ゆっくり読み進めてくださいね。

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🧩 ストレス耐性が人によって違う理由

ストレス耐性の個人差は、主に次の4つから生まれます。

✓ ① 生まれ持った気質
人はそれぞれ「刺激への敏感さ」に違いがあります。
繊細で感受性が高い人は、情報を細かく受け取りやすく、その分疲れやすい傾向があります。

✓ ② 育ってきた環境
安心できる大人に受け止められた経験が多いほど、ストレスからの回復経験が蓄積されます。

✓ ③ 思考パターン（ものの捉え方）
物事を「自分のせいだ」と捉えるか、「状況の問題」と捉えるかで心のダメージは変わります。

✓ ④ 支援リソース（頼れる人の有無）
話せる人がいるだけで、ストレスの回復力は大きく変わります。

どれも“変えられない宿命”ではなく、時間とともに育てていける要素です。

これらは“弱さ”ではなく、心が疲れたサインです。

まずは、自分がどんなときに疲れやすいのか、観察するところから始めます。

これを1日1行でいいので書いてみると、
「トリガー」や「落ち込みのパターン」が見えてくるようになります。

レジリエンスには、出来事の「意味づけ」を整える力が欠かせません。

落ち込んだときほど、次の“書き換え”を試してみてください。

この小さな修正が、心の回復スピードを大きく変えます。

しんどいときは、考える気力すらありません。
だからこそ、回復ルーティンを事前に決めておくのが効果的です。

「頑張れないときの帰ってくる道筋」があるだけで、心は崩れにくくなります。

レジリエンスとは、“折れない強さ”ではなく、折れても戻ってくる柔軟さのこと。
追い込むほど心の回復力は下がってしまいます。

特別な才能ではなく、小さな習慣の積み重ねです。

ストレスに弱いと感じてきたあなたほど、
本当はとても頑張り屋で、敏感で、人に優しい人です。

どうか、自分の心にも同じ優しさを向けてあげてくださいね。