「また同じことで悩んでる…」
「気をつけてるのに、結局ぐるぐる考えてしまう」
「結局いつも同じパターンにハマる」
そんな自分を責めてしまう夜、ありませんか？
実はこれ、あなたの“意志の弱さ”ではなく脳の“思考クセ”によるものです。
同じ悩みに戻ってしまうのは、脳が“いつもの道”を勝手に選んでしまう仕組みがあるから。
この記事では、
- なぜ同じ悩みを繰り返してしまうのか
- 脳がつくる“思考クセ”の正体
- 今日からできる3つのリセット法
- やらないほうがいいNGパターン
- 思考が軽くなる習慣
自分を責める必要はまったくありません。
「そうだったんだ」と優しく気づくところから始めてみてくださいね。
🧩 なぜ同じ悩みを繰り返すのか？（脳の“思考クセ”の正体）
人が同じ悩みにハマってしまう理由は、主にこの3つ。
✓ 脳が“慣れた道”を好むから
脳はエネルギーを節約するため、
過去と同じ考え方＝慣れたパターン を自動的に選びます。
✓ “反芻思考”が習慣化しているから
過過の出来事や不安を繰り返し思い出すことで、
脳がそのルートを“正解”として覚えてしまいます。
✓ 自分の価値を下げるクセがあるから
「また失敗しそう」「どうせ私なんて」
こうしたネガティブな“自動思考”が無意識に再生されます。
つまり、思考クセは悪い習慣ではなく、脳の省エネ機能。
だからこそ、ゆっくり書き換えていけば確実に変わっていきます。
🔍 【チェック】思考が“同じパターン”にハマっているときのサイン
- 小さなことでも深読みしやすい
- 何度も同じ後悔が頭に浮かぶ
- 対人関係で同じパターンが繰り返される
- うまくいっても「たまたま」と思ってしまう
- 落ち込むと同じ考えがぐるぐる回る
これらはすべて、脳が“いつもの回路”で動いているサインです。
🧩【今日からできる】思考のクセをゆるめる3つのリセット法
🌙 ① 自動反応を止める「3秒ポーズ」
悩みの多くは、最初の自動反応（自動思考）で決まります。
だからこそ、ネガティブが出た瞬間に3秒だけ止まる。
- 深呼吸をひとつ
- 肩を下げる
- 一拍おく
これだけで思考の暴走が止まり、脳のクセを弱めることができます。
🌱 ② “感情と事実” を切り分ける1行メモ
脳が混乱しているときほど、感情と事実がごちゃまぜになります。
そこで、シンプルに1行ずつ書いてみる。
- 【事実】返信が遅い
- 【感情】不安・さみしい
これだけで脳は整理を始め、悩みがコンパクトになります。
💡 ③ 行動を1つ変える（脳の回路を書き換える）
同じ悩みを繰り返すのは、行動がいつも同じだから。
逆に言えば、行動をひとつ変えると脳の思考回路も変わり始めます。
例：
- すぐ謝る代わりに「少し考えさせて」と言う
- SNSを見る前に深呼吸する
- 苦手な場面で、一度だけ“断る練習”をしてみる
小さな行動の変化が、悩みのルートを新しくしていきます。
⚠️ やらないほうがいいNG思考
- 「まただ…」と自己否定する
- 悩みを性格のせいにする
- 完璧に直そうとする
- 悩まないために“我慢”しようとする
思考クセは“消すもの”ではなく、優しく弱めていくものです。
🌼 思考が軽くなる人の共通点
- ネガティブを否定しない
- 感情に名前をつけられる
- 行動をひとつ変えられる
- 自分を励ます言葉を持っている
- 頑張れない日は休む勇気がある
📝 まとめ
- 同じ悩みを繰り返すのは脳の思考クセのせい
- 反芻・自動思考・自己否定が原因
- 今日できるリセット法は
- 3秒ポーズ
- 感情と事実の切り分け
- 行動をひとつ変える
- 思考は少しずつ軽くなる
🌈 最後に
「また同じことで悩んじゃった…」
そんな自分を責めなくて大丈夫。
思考クセは“治す”ものではなく、優しくアップデートしていくものです。
今日からひとつだけ、新しい選択をしてみてくださいね🌙
